[...] chociaz nic go tu praktycznie niema 9% bf... jestem chudy, ale te sutki mnie denerwuja, cwiczenia to mniej wiecej wiem jakie robic, ale co do diety to jestem zielony, wiekszosc topicow jest o tym czy to gino czy lipo? ja mam w tych sutkach cos miekkiego, ale troche glebiej juz sa jakies gruczoly, co do odywniania - koszmar! slodycze 0 [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki) Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić. Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie do specjalistów :P Proszę o dobranie mi jakiś odrzywek na nabranie masy . (i żeby to nie było jakieś szkodliwe dla zdrowiwa ) wiek 15 lat , wzrost 174, waga 52 kg . Myślałem nad BCA i whey protein complex 100 . Zależy mi na nabraniu wagi , bo jestem bardzo chudy jak na swój wiek i wzrost , mam bardzo chude ręce . Pomocy :P [...]
czee.. mam 15 lat cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 [...]
[...] i nie moge go wyleczyc masciami typu fastum, ketonal itd. Plecy tez dostaly po dupie i bola mnie od jakiegos czasu. Teraz jak wrocilem na Boks to robie sie jak wrak czlowieka. Boli mnie wszystko, co chwile cos sobie naciagam i leczy sie to strasznie dlugo. Mam 28lat i chyba juz bedzie tylko gorzej. Silownie robie od jakis 10 lat ale bez [...]
A więc tak od pewnego czasu czuje się do dupy..jem na siłę, brak chęci wyjścia do ludzi, taki samotnik mi się włączył ,takie Ala stany lękowe że jestem brzydki czy cholera wie jak to nazwać,coś sobie wkręcam po nocach rozmyślam ciężko mi się zasypia i się często budzę po nocach ,zero motywacji pewności siebie , co do bzykania powiedzmy że ok tylko [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
[...] dont noł :) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, gimnazjum. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, raz w tygodniu. Odżywianie: Odżywiam się jak normalny człowiek. Lubię czasem dobrze zjeść. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczeń. Stan zdrowia: Bez ograniczeń, w wieku 5-6 byłem niezwykłym chorobździlem, [...]
A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]
Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) [...]
Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]
Witam Planuję zrobić cykl z M-drolem. Jako że już miałem za sobą 2 cykle na PH - 1 na epi (nie byłem zbytnio zadowolony), 2 na M-drol (byłem bardzo zadowolony) , planuję wziąć znowu M-drol ale pociągnąć czymś fajnym najlepiej niemetylowanym żeby dalej flaków nie niszczyć ;] Myślałem nad 11-sterone ewentualnie eq-plex oczywiście z firmy CEL [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
[...] masy, dół ciała tj. nogi i łydki mam umięśnione lepiej niż 90% piłkarzy i długoletnich bywalców na siłowni. Wygląda to trochę komicznie ze szczupłą sylwetką.Chudnąć w wieku 14 lat z 85 kilo pod presją rówieśników, w moim organizmie zaszły znaczne zmiany.Niesamowicie trudno przybieram jakąkolwiek masę. Zatem moim głównym celem jest jak [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 59,7 Wzrost : 164cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]
Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]
[...] przód lub tył): jak tylmko jakas zrobie to wrzuce, w akademiku nie mam dostepu do odpowiedniego lustra Wiek: 20 Waga: 85 (przed wakacjami 71) Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiekszenie "SUCHEJ" masy miesniowej + wrost sily stosowane już wcześniej suplementy : vitalmax 100% base l-glutamine (przez przypadek wszedlem w jej posiadanie) [...]
